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Ouvrez votre coeur, apaisez votre esprit et retrouvez votre énergie intérieure.
Et si dire “merci” chaque jour pouvait transformer votre vie ?
La gratitude 
n’est pas seulement un sentiment agréable : elle apaise le stress, améliore notre santé 
et nous aide à savourer pleinement chaque instant 
.
Depuis que j’ai intégré cette pratique dans mon quotidien, j’ai remarqué un vrai changement : plus de sérénité, plus de joie 
, un regard plus positif sur la vie, des synchronicités exceptionnelles et une amélioration de ma santé. La science confirme aussi ses bienfaits, sur le corps comme sur l’esprit.
Dans cet article, je vous explique comment pratiquer la gratitude facilement 🙏. Vous découvrirez aussi ses effets sur votre santé 🌿 ainsi que le journal que j’ai créé pour vous 📖.
Les bienfaits de la gratitude
Prendre le temps chaque jour de reconnaître et d’apprécier ce qui est positif dans notre vie peut sembler simple, voire trop simple, mais les effets sont bien plus profonds qu’on ne l’imagine . La gratitude n’est pas seulement un sentiment agréable : elle influence notre santé 🌿, notre équilibre émotionnel et notre bien-être général.
Quelques bienfaits de la gratitude :
- Réduction du stress : se focaliser sur le positif permet de réduire l’anxiété et les pensées négatives ;
- Amélioration de l’humeur : la pratique régulière de la gratitude favorise la joie et l’optimisme ;
- Renforcement de la résilience : elle permet de mieux faire face aux difficultés et aux épreuves de la vie
- Diminution de la dépression : plusieurs études scientifiques montrent que la gratitude réduit les symptômes dépressifs ;
- Amélioration du sommeil : si on la pratique le soir, elle aide à l’endormissement et favorise un sommeil plus réparateur avec des rêves plus positifs ;
- Renforcement des liens sociaux : les personnes reconnaissantes ont moins de conflits, plus de bienveillance envers les autres, plus d’empathie et ainsi les relations aux autres s’en trouvent améliorées ;
- Réduction de la pression artérielle : pratiquer la gratitude au quotidien permet de réduire le stress et les tensions dans le corps ;
- Renforcement du système immunitaire : les émotions positives ont un impact direct sur notre microbiote (lien entre le cerveau et l’intestin) et on sait qu’un bon microbiote est important pour un bon système immunitaire ;
- Amélioration de l’énergie et de la vitalité : les personnes reconnaissantes se sentent plus motivées et dynamiques ;
- Augmentation de la créativité : elle permet des idées nouvelles et des solutions parfois originales ;
- Prise de décisions plus sereines : dire « Merci » aide à être plus posé(e) et ainsi faire des choix plus équilibrés.
La gratitude et la santé : ce que dit la science
La science confirme également ces effets.
De nombreuses études ont montré que la pratique régulière de la gratitude peut améliorer la santé cardiovasculaire, renforcer le système immunitaire, réduire les niveaux de stress et favoriser un sommeil plus réparateur 
.
En d’autres termes, dire merci n’est pas seulement un geste de politesse : c’est un véritable soin pour le corps et l’esprit .
La gratitude a de nombreux effets favorables sur la santé .
Dans une étude de 2015 (1), les chercheurs américains ont analysé les effets de la pratique de la gratitude sur une population de 186 malades souffrant d’une insuffisance cardiaque aux premiers stades, avec des modifications des parois cardiaques (hypertrophie ventriculaire).
Ils ont examiné l’incidence de la gratitude sur le sommeil, l’humeur, la fatigue, le bien-être, mais également sur des marqueurs biologiques de l’inflammation.
Les résultats ont montré que les personnes les plus reconnaissantes étaient aussi celles présentant les meilleurs indicateurs de santé .
Une étude (2) plus récente, publiée en octobre 2023 par des chercheurs irlandais 
, a voulu analyser le lien entre la gratitude et la santé cardiovasculaire.
Elle s’est appuyée sur 912 participants, dont 32,9 % avaient reçu un diagnostic d’hypertension et 9,6 % étaient diabétiques.
Les participants ont été questionnés sur leurs perceptions de la gratitude, ont été soumis à un test d’arithmétique pour augmenter leur niveau de stress et ont suivi un protocole standardisé de stress cardiovasculaire en laboratoire.
Ils ont ensuite été réévalués environ 6,7 ans plus tard.
Les chercheurs ont observé que les participants affichant le plus de gratitude étaient ceux ayant le moins de risque de crise cardiaque 
.
Plus ils étaient reconnaissants vis-à-vis de la vie, plus le risque d’infarctus diminuait.
Les chercheurs ont ainsi supposé que la gratitude agirait sur la réactivité cardiovasculaire, atténuant les effets délétères du stress . Ce n’est pas la seule étude allant dans ce sens.
Un article scientifique de 2007, “How to increase serotonin in the human brain without drugs” (3), a montré que les pensées positives influencent le taux de sérotonine, cette hormone qui régule notre humeur et notre équilibre émotionnel .
Ainsi, cultiver la gratitude, c’est aussi nourrir la chimie du bonheur .
Coucou,
Moi c’est Pépita.
J’ai la chance d’accompagner Nathalie pour son club Graines de Bien-Etre réservé aux personnes stressées ayant des troubles digestifs qui veulent voir des changements dans leur vie.
Je suis un peu rigolote et espiègle (mais chut !).
Comment la gratitude a changé ma vie ?
Depuis quelques années maintenant, je pratique la gratitude 🌸.
Pourquoi m’y suis-je intéressée ? C’était tellement le bazar dans ma vie à une époque que c’est le moyen que j’ai trouvé pour ne pas sombrer et pour pouvoir m’en sortir.
Pour ma part, intégrer la gratitude dans mon quotidien a été une véritable révélation.
Jour après jour, noter les petites choses pour lesquelles je me sens reconnaissante a changé ma perception de la vie : le stress diminue, les émotions négatives s’apaisent et la joie devient plus présente, même dans les moments ordinaires 💛.
L’effet n’est pas immédiat, mais, en se forçant (parfois au début) à pratiquer jour après jour, on voit apparaître de vrais changements dans notre vie et parfois des synchronicités qui font sourire ✨.
Par exemple, une fois, je n’arrivais pas à trouver quelqu’un pour retirer une souche d’un arbre malgré des appels à plusieurs jardiniers. En pratiquant la gratitude, j’ouvre mes volets un matin et je vois une camionnette de jardinier chez mes voisins 🌿. Je vais leur demander s’ils peuvent retirer ma souche, ils le font et, en plus, ils me réparent ma gouttière qui fuit sans que je le leur demande. Génial ! 🌸
Une autre façon de pratiquer qui m’a surprise : un jour, j’avais commencé ma journée en remerciant pour tout ce qu’il allait se passer dans la journée (c’est-à-dire en se positionnant comme si l’on était le soir) et j’ai également remercié pour tout le reste qui pourrait m’arriver.
C’est le jour où j’ai reçu deux propositions de rémunération pour mon travail auxquelles je ne m’attendais pas du tout 💛.
Comment pratiquer la gratitude ?
J’aime beaucoup cette citation de Bouddha qui me parle beaucoup et notamment parce que des fois dans la vie, les épreuves sont tellement compliquées qu’on se dit qu’on n’a pas envie de pratiquer la gratitude.
Et pourtant, quand on le fait, petit à petit, notre vie se transforme de manière plus positive.
« Sois reconnaissant. Même si tu as peu appris aujourd’hui, au moins tu as appris quelque chose. Et si tu n’as rien appris, au moins tu n’as pas été malade. Et si tu as été malade, au moins tu n’es pas mort. Alors, sois reconnaissant. »
Gautama Bouddha
(vers – 600 – 500 av. J.-C.)
Il y a de nombreuses façons de pratiquer la gratitude.
On peut, par exemple :
- Noter 3 choses positives le soir 🌸 ou prendre un caillou et le mettre sur la table de chevet pour y penser (petit rituel du soir) 🪨 ;
- Remercier une personne chaque semaine 💛 pour lui dire qu’on est heureux de sa présence dans notre vie ;
- Tenir un journal de gratitude 📖.
C’est pour accompagner cette pratique que j’ai créée un livre carnet « Mon Journal de gratitude et de créativité » 🌸.
Envie de transformer votre quotidien grâce à la gratitude et à la créativité ?
Mon Journal de 90 jours est là pour vous guider.
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On peut aussi, en particulier si l’on a des enfants, mettre en place un rituel à table le soir quand on est tous ensemble, où chacun va remercier selon le même principe à voix haute pour 3 choses de sa journée.
Cela permet d’établir un dialogue entre parents, enfants, adolescents et de pouvoir discuter ensemble des évènements positifs de la journée .
Il y a beaucoup d’autres exercices différents que l’on peut pratiquer pour aller plus loin, par exemple, quand on va marcher dans un lieu calme de préférence, dire « Merci » à chaque pas ou se regarder dans le miroir 
en se disant « Merci ».
Pour cette dernière proposition, cela travaille sur la confiance et l’image que l’on a de soi . Tout le monde n’est pas en mesure de réaliser cet exercice tout de suite, cela dépendra de l’estime que l’on se porte.
Pourquoi associer la gratitude à la créativité ?
La créativité nous aide à nous reconnecter à nous-mêmes 🌸, à ressentir de la joie au contact de nos créations ✨.
Elle permet aussi d’être plus ouvert au monde et de faire face plus facilement à l’inattendu dans nos vies.
La créativité stimule la joie 😊 et la détente.
Si vous pensez ne pas être créatif, ce n’est pas grave. C’est en pratiquant que cela se développe. On peut avoir envie d’écrire, de dessiner, de faire du collage façon patchwork, de prendre des gommettes, des stylos de couleurs … On est tellement fier de soi quand on observe comment cela prend forme, comment c’est beau … La créativité améliore aussi la confiance en soi 💛.
Mini pratique proposée
Et si on passait tout de suite à une mini-pratique ✨ ?
Et si vous notiez, là tout de suite, trois choses qui ont illuminé votre journée ?
J’aime formuler ainsi : Merci (3 fois) pour … parce que … 💛
Par exemple : Merci Merci Merci pour l’appel de mon amie, car cela fait du bien d’avoir de ses nouvelles, de discuter ensemble et j’ai ressenti de la joie.
Associer l’émotion ressentie à la pratique de la gratitude permet d’amplifier les bienfaits de l’exercice.
La gratitude est bien plus qu’un simple mot ou un geste poli : c’est une véritable pratique qui transforme notre vie, apaise notre esprit et nourrit notre corps 🌸.
En la cultivant chaque jour, même par de petites actions, vous ouvrez la porte à plus de sérénité 🕊️, de joie 😊 et de bien-être 🌿.
Pour transformer cette pratique en habitude quotidienne, mon Journal de gratitude et de créativité ✨ est là pour vous accompagner.
Pendant 90 jours, notez vos gratitudes, exprimez votre créativité 🎨 et observez la magie opérer dans votre vie.
Avec beaucoup d’amour,
Nathalie
Si vous avez apprécié cet article et mes quelques conseils, laissez-moi un commentaire.
Références :
1 – « The Role of Gratitude in Spiritual Well-Being in Asymptomatic Heart Failure Patients » Paul J. Mills, Laura Redwine, Kathleen Wilson, Meredith A. Pung, Kelly Chinh, Barry H. Greenberg, Ottar Lunde, Alan Maisel, Ajit Raisinghan, Deepak Chopra and Alex Wood Universités de San Diego et Stirling – Californie
2 – « Heart rate reactivity mediates the relationship between trait gratitude and acute myocardial infarction » Brian Leavy, Brenda H. O’Connell and Deirdre O’Shea – Universités de Maynooth et Limerick – Irlande
3 – « How to increase serontonin in the humain brain without drugs » Simon N Young 2007