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Et si vous pouviez apaiser votre stress en quelques minutes, avec juste vos doigts ?
Vous n'en pouvez plus du stress ?
Journée chargée, tensions dans le corps, tête qui tourne… Vous rentrez le soir épuisée, mais vous n’arrivez pas à décrocher. Ou peut-être que vous traînez une douleur depuis des semaines, et que rien ne semble vraiment aider.
Si vous vous reconnaissez dans ces mots, j’ai envie de vous parler d’une technique que j’utilise et que j’enseigne à mes consultants : l’EFT ou Emotional Freedom Technique. En français, on pourrait traduire par « technique de libération émotionnelle ».
Ce qui m’a séduite avec l’EFT, c’est sa simplicité déconcertante. On peut l’apprendre en cinq minutes. Et souvent, au bout de trois rondes, on commence déjà à sentir quelque chose se libérer. 🌿
D'où vient cette méthode d’EFT ?
L’EFT est née aux États-Unis, grâce à Gary Craig, un ingénieur passionné par la psychologie et le développement personnel. Il se posait une question qui me parle beaucoup : pourquoi certains suivis thérapeutiques sont-ils aussi longs, avec parfois si peu de résultats concrets ?
En cherchant des réponses, il est tombé sur les travaux du Dr Roger Callahan, un psychologue qui avait développé dans les années 1980 une méthode appelée TFT (Thought Field Therapy). Le principe : améliorer l’état émotionnel des patients en tapotant sur des points précis du corps, liés aux méridiens de la médecine chinoise.
La méthode TFT fonctionnait, en revanche elle était complexe, avec de nombreux protocoles différents. Gary Craig l’a simplifiée, unifiée, et l’a rendue accessible à tous. C’est cette version simplifiée qu’il a appelée EFT — et c’est ce qui a permis à cette technique de se répandre rapidement dans le monde entier.
Pourquoi ça aide pour le stress et la douleur ?
L’EFT repose sur un principe qui rapproche la médecine occidentale et la médecine traditionnelle chinoise : notre corps est parcouru par des méridiens, des voies par lesquelles circule l’énergie vitale. Quand cette circulation est bloquée — à cause du stress, d’une émotion difficile, d’une douleur — elle crée des déséquilibres dans le corps.
En tapotant sur des points précis de ces méridiens, on relance cette circulation. Le système nerveux reçoit un signal de sécurité. L’amygdale — cette petite zone du cerveau qui gère nos réactions de stress — peut se calmer. Et avec elle, les tensions physiques et émotionnelles qui en découlaient.
Ce que j’aime particulièrement avec l’EFT, c’est qu’elle travaille à la fois sur le corps et sur l’esprit en même temps. C’est une approche vraiment holistique, au sens le plus concret du terme.
Elle est aussi très utile pour ancrer les affirmations positives. Quand on répète une phrase d’affirmation tout en tapotant, celle-ci s’ancre beaucoup plus facilement dans notre corps et notre esprit. C’est comme si la technique ouvrait une porte que les mots seuls ne suffisent pas toujours à franchir.
Ce que dit la science
L’EFT est souvent mal connue en France. Et pourtant, les études scientifiques commencent à s’accumuler, notamment dans les pays anglo-saxons où elle est très répandue.
Par exemple, une étude de 20121 a montré un effet favorable de l’EFT sur les céphalées de tension et la réduction du stress perçu.
Mais ce qui m’a vraiment convaincue, c’est une grande revue publiée en 20222. Les chercheurs ont passé en revue 4 167 résultats scientifiques, et en ont extrait 56 essais contrôlés randomisés, dont 8 méta-analyses. Les résultats sont éloquents : l’EFT a montré un impact positif sur :
- L’anxiété et la dépression
- Les phobies et le syndrome de stress post-traumatique
- La douleur chronique et l’insomnie
- Les performances professionnelles et sportives
- Les marqueurs biologiques du stress
La conclusion de cette revue ? La méthode est efficace, rapide et stable dans le temps. Les effets ressentis vont de modérés à importants selon les personnes. Pas mal pour quelque chose qu’on peut pratiquer seule chez soi, non ? 😊
Comment pratiquer l'EFT pas à pas ?
C’est là que j’adore cette technique : elle est vraiment accessible à tous. Pas besoin de matériel, pas besoin d’être expert. Il vous faut juste vos doigts et quelques minutes de calme.
Le principe : vous tapotez avec le bout des doigts (sauf le pouce) sur des points précis du corps, correspondant aux méridiens de la médecine chinoise. En général, on répète simultanément une phrase liée à ce qu’on ressent — une tension, une douleur, une émotion.
Voici les points à tapoter, dans l’ordre :
- 1 Le point Karaté — sur la tranche de la main, partie molle. C’est le point de départ, appelé aussi point préparatoire. Il apporte un apaisement général.
- 2 Le début des sourcils — côté nez. Lié au méridien Vessie, ce point aide à calmer les douleurs et à clarifier l’esprit.
- 3 Le coin externe des yeux — sur les tempes. Lié à la Vésicule Biliaire.
- 4 Sous les yeux — sur l’os de la pommette. Lié au méridien de l’Estomac.
- 5 Sous le nez — lié au vaisseau gouverneur. Aide à retrouver ses esprits et ouvre les sens.
- 6 Le creux du menton — calme les douleurs et facilite la circulation énergétique.
- 7 Sous les clavicules — lié au méridien du Rein. Apaise les inflammations et soutient la respiration.
- 8 Sous un bras — au niveau de la bretelle de soutien-gorge. Lié à la Rate, il harmonise et calme les douleurs.
- 9 Les surrénales (optionnel) — on tapote avec la tranche des mains des deux côtés. Ce point travaille directement sur nos peurs. A éviter de faire le soir.
- 10 Le sommet du crâne — au niveau de la fontanelle. Calme l’esprit et apaise le système nerveux.
Petite astuce : En général, trois rondes suffisent pour bien retenir la séquence. Et au bout de quelques pratiques, cela devient vraiment automatique !
Pour ne pas oublier la séquence, j’ai créé une fiche récapitulative offerte — vous pouvez la télécharger juste ici et la garder à portée de main
Pour qui est-ce fait ? Et les limites de l’EFT à connaître
L’EFT convient vraiment à tout le monde : enfants, adultes, personnes âgées. Elle est douce, non invasive, et peut se pratiquer n’importe où — dans un coin tranquille, avant une réunion stressante, le soir avant de dormir. Si vous êtes dans un endroit où il y a beaucoup de monde et que vous ressentez le besoin de faire de l’EFT, vous pouvez juste faire le point numéro 1.
En effet, elle est particulièrement utile pour les petits stress du quotidien, les tensions physiques légères à modérées et pour accompagner un travail sur les émotions ou les affirmations positives.
En revanche, comme toute approche de bien-être, l’EFT ne remplace pas un suivi médical ou psychologique, surtout en cas de traumatismes profonds, de douleurs chroniques sévères ou de troubles psychiques importants. Dans ces cas, elle peut être un bel outil complémentaire, mais elle doit s’inscrire dans un accompagnement global.
Mon conseil : essayez-la d’abord sur de petites choses — une légère anxiété, une tension dans les épaules — pour vous familiariser avec la sensation. Vous verrez, les résultats peuvent être surprenants. 🌸
Envie d'aller plus loin ?
L’EFT est l’une des nombreuses techniques que j’aborde dans mon accompagnement. Si vous souhaitez découvrir d’autres outils naturels pour prendre soin de vous au quotidien, je vous invite à rejoindre la liste d’attente de Graines de Bien-être, mon espace membres qui ouvrira en septembre.
C’est un espace dédié à celles qui veulent avancer pas à pas, avec des outils concrets, de la bienveillance et une vraie communauté. 🌱
Rejoignez la liste d’attente de Graines de Bien-être et soyez parmi les premières à accéder à l’espace membres en septembre.
[1] « Effect of the Emotional Freedon Technique on Perceived Stress, Quality of Life, and Cortisol Salivery Levels in Tension-Type Headache Suffered : A Randomized Controlled Trial » Anastasia M. Bougea MD, Nick Spandideas SLT, Evangelos C. Alexopoulos PhD, Thomas Thomaides MD, George P. Chrousos Pr and Christina Darviri Pr
[2] « Clinical EFT as an evidence-based pratice for the treatment of psychological and physiological conditions : A systematic review » Dawson Church, Peta Stapleton, Anitha Vasudevan ans Tom O’Keefe